Offizielle Daten von Public Health England (PHE) zeigen: Rund 6,3 Millionen Erwachsene schaffen es monatlich nicht, auch nur 10 Minuten zügig zu gehen.
Regelmäßiges zügiges Gehen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern senkt nachweislich das Risiko für Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Es verbessert zudem die psychische Gesundheit.
Um mehr Menschen in Bewegung zu setzen, hat PHE gemeinsam mit der University of Sheffield, der Sheffield Hallam University und dem National Centre for Sport and Exercise Medicine (NCSEM) die Kampagne „One You“ lanciert und die kostenlose App Active 10 entwickelt.
Active 10 ist Pionierarbeit: Sie trackt Ihr zügiges Gehen und zählt kontinuierliche 10-Minuten-Abschnitte – sogenannte Active 10s – pro Tag.
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Über 50.000 Downloads später motiviert die App zu mindestens einem Active 10 täglich. Nutzer setzen eigene Ziele, während sie auf die empfohlenen 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche hinarbeiten (laut Chief Medical Officer). Die App überwacht die Geschwindigkeit und bestätigt, ob Sie zügig genug unterwegs sind – etwa 3 Meilen pro Stunde für mindestens 10 Minuten. Sensoren im Smartphone sorgen für präzise Messung.
Sie können Ziele integrieren; die App schlägt vor, wo normales Gehen in ein Active 10 umgewandelt werden kann, und liefert Tipps. PHE berücksichtigt Pausen wie Ampeln oder Gehen mit Kindern: Bis zu 2 Minuten Verlangsamung pro 10 Minuten sind erlaubt.
Die App bekämpft Inaktivität, die zu einem von sechs Todesfällen im UK beiträgt und den NHS fast eine Milliarde Pfund jährlich kostet. PHE-Daten belegen: Ein flotter 10-Minuten-Spaziergang täglich senkt das Risiko eines frühen Todes um 15 %. Wöchentliche 150 Minuten moderater Aktivität reduzieren Typ-2-Diabetes um 40 %, Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 35 %, Demenz um 30 % und bestimmte Krebsarten um 20 %.
„Wir wissen alle, wie wichtig Bewegung ist. Die gute Nachricht: Kein Fitnessstudio nötig – Gehen zählt! 10 Minuten zügig täglich bringen Ihr Herz in Schwung und boosten Energie. Active 10s passen perfekt in den Alltag, vom Hundespaziergang bis zur Mittagspause“, heißt es in der App-Beschreibung.
Active 10 ist gratis für Android und iOS. Aktuell 3,1 Sterne auf Android; einige kritisieren die Genauigkeit. PHE erklärt: Die App nutzt Telefon-Sensoren, bei älteren Geräten kann die Präzision variieren.
Bild: Public Health England