Wir verbringen täglich unzählige Stunden mit unseren iPhones – und für viele von uns wird es Zeit, diese Nutzung bewusster zu gestalten. Seit dem Launch von iOS 12 bietet Apples Bildschirmzeit-Funktion zuverlässige Tools, um Ihre Bildschirmzeit im Griff zu behalten. Als iOS-Experten mit langjähriger Praxis haben wir unzählige Nutzer dabei begleitet, gesunde digitale Gewohnheiten aufzubauen.
Damals ermöglichte Bildschirmzeit Einblicke in Ihre Nutzungszeiten, App-Limits für sich oder Ihre Kinder sowie die Downtime-Funktion zur Sperrung unwesentlicher Apps. Seit iOS 13 wurde sie weiter ausgebaut, mit einfacheren Optionen zum Sperren und Begrenzen von Apps. Für iOS 15 und höher gelten die Features unverändert (Stand: aktuelle Versionen).
Starten Sie in den Einstellungen unter "Bildschirmzeit". Hier eine Übersicht über die wichtigsten Funktionen.
Tagesdurchschnitt analysieren
Oben erhalten Sie eine klare Übersicht Ihrer täglichen Aktivitäten. Tippen Sie auf "Alle Aktivitäten anzeigen", um detaillierte Statistiken zu Apps und Nutzungszeiten zu sehen – ideal, um Muster zu erkennen und anzupassen.
Ausfallzeit einrichten
Mit Ausfallzeit definieren Sie Pausen, in denen Sie Ihren Augen Ruhe gönnen und zeitfressende Apps sperren. Die Sperren sind flexibel: Sie können sie bei Bedarf aufheben.
So richten Sie sie ein:
- Tippen Sie auf "Ausfallzeit" und aktivieren Sie sie.
- Wählen Sie Tage und Zeiten – z. B. abends oder in der Arbeitszeit. Nur erlaubte Apps (und Anrufe) bleiben verfügbar, wie z. B. Nachrichten, während Social Media gesperrt wird.
- Eine Vorwarnung erscheint; Sie können verlängern (1 Minute), später erinnern lassen (15 Minuten) oder ignorieren.
Ausfallzeit synchronisiert sich über iCloud auf allen Geräten. Aktivieren Sie "Geräteübergreifend teilen" im Hauptmenü.
Passen Sie erlaubte Apps an: Im Menü "Immer erlaubt" wählen Sie aus "Apps auswählen" und verschieben sie per Tippen.
Für Kontakte: Unter "Immer erlaubt" > "Kontakte" > "Bestimmte Kontakte" filtern Sie z. B. Familienmitglieder durch. Erreichbar auch direkt über "Erlaubte Kommunikation".
App-Limits setzen
Begrenzen Sie die tägliche Nutzungsdauer pro App oder Kategorie, z. B. max. 2 Stunden für Social Media.
Schritt-für-Schritt:
- Bildschirmzeit > "App-Limits" > "Limit hinzufügen". Aktivieren und fortfahren.
- Wählen Sie Kategorien wie "Soziale Netzwerke" oder einzelne Apps.
- Apps oder Kategorien auswählen > "Weiter".
- Tägliche Dauer festlegen. Beim Limit: Anwenden oder ignorieren (mit Verzögerungsoptionen).
- Für nahezu vollständige Sperre: 23 Std. 59 Min. einstellen.
Bildschirmzeit-Passcode schützen
Sichern Sie Einstellungen mit einem 4-stelligen Code – perfekt gegen Kinder oder eigene Impulskäufe.
- Bildschirmzeit > "Bildschirmzeit-Passcode verwenden".
- Code festlegen und bestätigen; Apple-ID als Backup.
- Ändern unter "Bildschirmzeit-Passcode ändern".
Inhalts- und Datenschutzbeschränkungen
Einschränken Sie Inhalte nach Altersfreigabe, blocken Sie unangemessene Websites oder Spiele-Features. Zusätzlich Datenschutz: Werbung stoppen, Mikrofon-Zugriffe verhindern.
Ideal für Eltern oder zur Vermeidung unerwünschter Inhalte.
