Als Ernährungsexperte mit jahrelanger Erfahrung im Einsatz von Fitness-Apps wie MyFitnessPal weiß ich, wie herausfordernd es sein kann, ein neues Diätprogramm umzusetzen. Sie kennen die Lebensmittel, die Sie meiden sollten, doch das genaue Tracking von Kalorien und Makros bleibt oft kompliziert. Hier hilft eine App wie MyFitnessPal enorm bei der Verwaltung.
Ihre Ernährungsziele, Kalorien und Makrorationen können sich ändern – etwa wenn Sie die Fettaufnahme steigern möchten. Lassen Sie uns Schritt für Schritt zeigen, wie Sie Ihre Makros in MyFitnessPal anpassen.
Wo finden Sie die Makros?
MyFitnessPal ist eine der führenden Apps zum Tracken von Kalorien und Makros. Die kostenlose Version ist bereits umfangreich, doch für Premium-Funktionen lohnt sich das Abonnement. Ihre Makros – Fett, Kohlenhydrate und Protein – machen 100 % Ihrer täglichen Nährstoffe aus. Passen Sie die Verteilung individuell an. So ändern Sie die Makros:
- Melden Sie sich auf Ihrem Smartphone bei MyFitnessPal an.
- Tippen Sie auf die drei horizontalen Linien oben links.
- Scrollen Sie zu "Ziele".
- Unter "Ernährungsziele" wählen Sie "Kalorien-, Kohlenhydrat-, Protein- und Fettziele".
- Klicken Sie auf Kohlenhydrate, Protein oder Fett.
- Passen Sie die Prozentsätze an – die Summe muss 100 % ergeben.
Gramm-basierte Ziele sowie tägliche Makroziele sind Premium-Features und oft praktischer.
Was können Sie sonst noch tracken?
Makro-Tracking ist essenziell bei Diäten wie Keto oder Low-Carb, wo Kohlenhydrate, Fette und Proteine präzise überwacht werden müssen. MyFitnessPal erleichtert das enorm. Primär ist es jedoch eine Kalorien-Tracker-App – entscheidend für Abnehmen oder Halten, da Kaloriendefizit immer zentral ist.
Im gleichen Menü legen Sie Kalorienziele fest; Makros passen sich automatisch an.
Ihre Daten eingeben
Für maximale Nutzung loggen Sie täglich Mahlzeiten, Snacks und Wasser ein. Die App trackt Fortschritte, Streaks und nutzt eine riesige Lebensmittel-Datenbank. Überprüfen Sie nach jeder Mahlzeit Kalorien und Makros, passen Sie an. Integrieren Sie Training, Schritte und Sync mit Wearables.
Am Tagende klicken Sie "Tagebuch vervollständigen" für Zusammenfassungen und Prognosen. So sehen Sie Ihren Fortschritt:
- Melden Sie sich an.
- Wählen Sie "Ernährung".
- Sehen Sie das Nährstoffverhältnis.
- Wechseln Sie Tabs für Kalorien/Makros.
Kalorien als Tortendiagramm: Frühstück, Mittag, Abend, Snacks. Makros: Blau (Kohlenhydrate), Rot (Fett), Grün (Protein).
Weitere Funktionen
Kalorien- und Makro-Tracking sind Kern, doch MyFitnessPal bietet mehr: Eine große Community mit Blogs, Foren und Rezepten. Teilen Sie Erfolge, motivieren Sie sich gegenseitig, setzen Sie Erinnerungen oder adden Sie Freunde.
Nutzen Sie die App optimal
Auch ohne Abnehmziel ist MyFitnessPal ideal zum Essenstracking. Erkunden Sie Funktionen – Makro-Anpassung ist einfach, die Wahl der Ziele liegt bei Ihnen. Aktualisieren Sie regelmäßig, ohne Stress.
Haben Sie MyFitnessPal genutzt? Einfach Makros geändert? Teilen Sie in den Kommentaren Ihre Erfahrungen!