Jeder, der jemals ein neues Diätprogramm ausprobiert hat, weiß, wie umwerfend es sein kann. Sie kennen alle Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Trotzdem kann es kompliziert sein, alle Kalorien und Makros zu verfolgen. Die Verwendung einer App wie MyFitnessPal kann Ihnen bei der Verwaltung helfen.
Ihr Ziel in Bezug auf Ernährung, Kalorien und Makrorationen kann sich jedoch ändern. Möglicherweise möchten Sie Ihre Fettaufnahme erhöhen, und Sie möchten, dass sich dieses Ziel in MyFitnessPal widerspiegelt. Sehen wir uns an, wie Sie Ihre Makros in MyFitnessPal ändern können.
Wo sind die Makros?
MyFitnessPal bietet eine Menge Funktionen. Es ist eine der beliebtesten Apps zum Zählen von Kalorien und Makros auf dem Markt. Die App kann kostenlos heruntergeladen werden, aber Sie müssen die Premium-Mitgliedschaft abonnieren, um alle Glocken und Pfeifen zu erhalten. Trotzdem ist die kostenlose Version ziemlich aufwendig und bietet Ihnen viele Funktionen.
Ihre Makros sind Fett, Kohlenhydrate und Protein. Diese drei Makronährstoffe decken 100 % von allem ab, was Sie an einem Tag essen. Es liegt an Ihnen, wie Sie diesen Prozentsatz verteilen möchten. Und hier ist, was Sie brauchen, um Ihre Makros in MyFitnessPal zu ändern:
- Melden Sie sich auf Ihrem Mobilgerät bei MyFitnessPal an.
- Tippen Sie auf die drei horizontalen Linien in der oberen linken Ecke des Bildschirms.
- Scrollen Sie etwas nach unten und wählen Sie "Ziele" aus
- Wählen Sie im Abschnitt "Ernährungsziele" die Option "Kalorien-, Kohlenhydrat-, Protein- und Fettziele" aus
- Klicken Sie auf eine der Optionen „Kohlenhydrate, Protein und Fett“.
- Du siehst Prozentzähler für alle drei Makros.
- Stellen Sie die Zähler nach Belieben ein. Die Summe muss 100% ergeben.
Sie können Ihre Makroziele auch in Gramm festlegen. Für manche Leute ist das ein viel einfacherer Weg. Aber diese Funktion ist nur für Premium-Benutzer. Dasselbe gilt für Ihre täglichen Makroziele.
Was können Sie noch verfolgen?
Das Verfolgen von Makronährstoffen ist unerlässlich, wenn Sie versuchen, sich an eine Diät zu halten. Dies ist besonders relevant, wenn Sie die Keto-Diät oder eine andere kohlenhydratarme Diät einhalten. Sie müssen sehr auf Ihre Kohlenhydrate achten und woher Sie sie bekommen. Sie müssen auch auf die Fett- und Proteinzufuhr achten. Es gibt eine Menge zu beachten, und alles ist mit einer App viel einfacher zu verfolgen.
Allerdings ist MyFitnessPal in erster Linie eine Kalorienzähler-App. Und das macht Sinn, denn wenn Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren oder es zu halten, sind sie meistens an ihrer Kalorienaufnahme interessiert.
Es spielt keine Rolle, welcher Art von Diät Sie folgen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kalorien reduzieren. Aus diesem Grund ist das Festlegen Ihrer Kalorienziele ein entscheidender Teil der MyFitnessPal-Erfahrung.
Unter demselben Abschnitt, in dem Sie Ihre Makroziele ändern, können Sie auch Ihre Kalorienziele festlegen. Sie sollten zuerst Ihr tägliches Kalorienaufnahmeziel festlegen. Und dann passen sich die Makroprozentsätze an dieses Kalorienziel an.
Ihre Daten eingeben
Damit MyFitnessPal auf Ihrer Fitnessreise nützlich ist, müssen Sie es regelmäßig aktualisieren. Die App verfolgt Ihren Fortschritt im Detail. Es speichert Ihre Streaks und zählt die Tage, an denen Sie sich eingeloggt und alles eingetragen haben, was Sie gegessen haben. Es hat auch eine riesige Datenbank mit Produkten für einfache Eingaben.
Es funktioniert so, dass Sie alle Ihre täglichen Mahlzeiten, einschließlich Snacks und Wasser, zu sich nehmen und überprüfen, wie viele Kalorien Sie an diesem Tag noch zu sich nehmen können.
Das gilt auch für Makros. Sie können Ihre Statistiken nach jeder Mahlzeit überprüfen und Ihre nächste Mahlzeit entsprechend anpassen. Sie können auch Ihre tägliche Trainingsroutine sowie alle Schritte eingeben, die Sie an diesem Tag unternommen haben. Sie können die App mit anderen Fitness-Apps und Smartwatches synchronisieren.
Am Ende des Tages können Sie auf „Tagebuch vervollständigen“ klicken und die App gibt Ihnen eine Zusammenfassung Ihres Tages. Die App sagt Ihnen auch, was Sie in den nächsten fünf Wochen erwartet, wenn jeder folgende Tag wie heute wäre. Um zu sehen, wie Ihr täglicher Ernährungsfortschritt aussieht, müssen Sie nur Folgendes tun:
- Melden Sie sich bei MyFitnessPal an.
- Wählen Sie im Menü „Ernährung“ aus.
- Die App zeigt Ihnen die Seite, die das Nährstoffverhältnis für diesen Tag darstellt.
- Wechseln Sie zwischen den Registerkarten auf derselben Seite, um Kalorien und Makros anzuzeigen.
Die Daten in den Abschnitten Kalorien und Makros werden in Tortendiagrammen angeordnet. Sie haben vier Kategorien im Abschnitt Kalorien:Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Und für den Abschnitt Makros werden es drei sein. Kohlenhydrate sind blau, Fett ist rot und Protein ist grün.
Weitere Funktionen
Das Verfolgen Ihrer Kalorien und Ihrer Makros ist der relevanteste Teil der Verwendung von MyFitnessPal. Aber Sie können es auch für so viel mehr verwenden. Aufgrund ihrer immensen Popularität bietet die App Zugang zu einer großen Community. Es gibt Blogs, Foren und Unterforen rund um die App.
Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, auf Kurs zu bleiben, kann es entscheidend sein, sich zu melden und ihre Reise mit anderen zu teilen. Es ist auch ein guter Ort, um Ihre Erfolge zu feiern und zu sehen, was andere getan haben, um motiviert zu bleiben. Mit der App können Sie auch Erinnerungen festlegen, Rezepte austauschen und Freunde hinzufügen.
Verfolgen Sie Ihre App
Auch wenn Ihr primäres Ziel nicht darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern zu verfolgen, was Sie essen, kann MyFitnessPal für Sie nützlich sein. Je mehr Sie die App erkunden, desto mehr Funktionen werden Sie entdecken. Das Ändern Ihrer Makroziele ist ganz einfach. Aber zu entscheiden, was diese Ziele sein sollen, liegt ganz bei Ihnen.
Um das Beste daraus zu machen, solltest du dein Ernährungstagebuch regelmäßig aktualisieren. Sonst verlierst du wahrscheinlich den Überblick. Aber lass dich nicht davon beherrschen, denn Stress wegen Essen ist nicht besonders hilfreich.
Haben Sie jemals MyFitnessPal verwendet? War es einfach, Änderungen vorzunehmen? Lass es uns in den Kommentaren wissen.