Als langjähriger Apple-Nutzer und Fitness-Enthusiast mit umfangreicher Erfahrung in der Activity-App weiß ich, wie wertvoll es ist, Aktivitätsziele individuell anzupassen. Die Apple Watch Activity-App trackt Ihre täglich verbrannten Kalorien zuverlässig, passt Ziele wöchentlich automatisch an und unterstützt Sie beim Abnehmen. Das Erreichen der Ringe erfüllt mit Stolz – doch nicht jeder kann mit dem Tempo mithalten.
Manchmal verdoppelt sich das Kalorienziel von Woche zu Woche. Das motiviert bei striktem Training und Diät, kann aber frustrieren. Zu ambitionierte Ziele demotivieren und führen dazu, die App zu ignorieren. Glücklicherweise lassen sich Kalorienziele leicht an Ihre Bedürfnisse anpassen. So nutzen Sie die App optimal.
Kalorienziele ändern
In der Activity-App können Sie nur das Bewegungsziele (roter Ring) anpassen – Steh- und Trainingsziele bleiben fix. Der rote Ring zeigt aktive Kalorien durch Bewegung an.
Öffnen Sie die Activity-App auf der Apple Watch, tippen Sie auf die Ringe, drücken Sie auf den Bildschirm und wählen Sie „Bewegungsziel ändern“. Nutzen Sie die Plus- oder Minus-Symbole, um das Ziel zu erhöhen oder zu senken. Tippen Sie auf „Aktualisieren“, wenn Sie zufrieden sind. Fertig!
Hinweis: Dies betrifft tägliche Ziele; wöchentliche spiegeln Änderungen wider.
Fortschritt verfolgen
Die App zeigt Erfolge übersichtlich an – auf Apple Watch und iPhone. Auf dem iPhone sehen Sie sogar monatliche Trends. So rufen Sie Statistiken ab:
Apple Watch
Öffnen Sie die Activity-App, wischen Sie nach unten (Finger oder Digital Crown). Die Karten zeigen Prozentsatz, Kalorien, Minuten oder Stunden farblich codiert: Rot für Bewegen, Grün für Training, Blau für Stehen. Stunden mit höchster Aktivität werden hervorgehoben.
Montags erhalten Sie wöchentliche Zusammenfassungen: App öffnen, drücken, „Wochenübersicht“ tippen.
iPhone
Öffnen Sie die Activity-App, tippen Sie „Verlauf“ (unten links). Wählen Sie ein Datum im Kalender – grüne Punkte markieren Trainingstage. Auf der „Training“-Registerkarte finden Sie detaillierte Stats, z. B. Routen bei Laufen, Wandern, Radfahren oder Schwimmen.
Benachrichtigungen und Erinnerungen
Die App erinnert stündlich ans Stehen (nach 50 Minuten Sitzen) und bei Rückstand zu Zielen. Im Watch-App-Menü unter „Meine Uhr“ > „Aktivität“ aktivieren: Steherinnerungen, tägliches Coaching, Zielabschlüsse.
Auszeichnungen anzeigen und teilen
Auszeichnungen boosten Motivation. Auf iPhone: Activity-App > Stern-Symbol („Auszeichnungen“). Erreichte sind farbig, offene grau. Teilen: Activity-App > „Verlauf“ > Tag wählen > „Teilen“ > „Bild speichern“.
Bewegen Sie sich!
Viel Sitzarbeit schadet der Gesundheit. Die Apple Watch motiviert mit Vibrationen. Passen Sie Ziele an – so halten Gewohnheiten langfristig.