Siehe verwandt Kann VR helfen, die Epidemie der psychischen Gesundheit zu heilen? Millionen von uns leiden unter Schlaflosigkeit. Kann Technik sie heilen – oder ist sie die Ursache?Hacking the brain:How technology isheilt psychische Erkrankungen
Plattformen wie Facebook und Twitter sind so konzipiert, dass sie eine nahezu konstante Interaktion fördern, von den für Benachrichtigungen ausgewählten Tönen bis zu den Punkten, Flaggen und anderen Symbolen, die Sie dazu bringen, neue Inhalte zu konsumieren. Mit gewohnheitsbildenden Mustern, die Ihr Gehirn darauf konditionieren, die Anblicke und Geräusche der Interaktion zu antizipieren, können sich soziale Medien unglaublich süchtig machen. Wie Lidbetter feststellt, kann dies zu Ängsten beim Überprüfen Ihrer Konten und zu einem Gefühl der Leere führen, wenn diese Gewohnheiten andere Aktivitäten oder Beziehungen untergraben.
Berufsangst
Ein natürlicher Ort, an dem Ängste aufflammen, ist der Arbeitsplatz, dessen greifbare Grenzen dank E-Mails und Telefonkonferenzen rund um die Uhr verwischt sind. Arbeit wird nicht mehr im Büro erledigt und am Ende des Arbeitstages zurückgelassen; Dank Smartphones, Tablets und Laptops ist es auf Knopfdruck – oder durch Antippen eines Bildschirms – zugänglich. Daher machen tragbare Geräte es nahezu unmöglich, abzuschalten, sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne.
Einige Unternehmen stellen diese Dynamik auf den Kopf und setzen Technologie aktiv ein, um Ängste zu beseitigen, anstatt sie zu kultivieren. Psious zum Beispiel ist ein in Spanien ansässiges Unternehmen, das sich auf VR- und AR-Technologie spezialisiert hat, um die negativen Auswirkungen nachlassender psychischer Gesundheit und Verhaltensprobleme wie Angststörungen zu lindern. Der Wächter sprach mit seinem Gründer Xavier Palomer, der die Idee teilweise nach den Bewältigungsmechanismen eines Freundes für seine Flugphobie modelliert hat, von der er annahm, dass sie breitere Anwendungen hatte. Die Expositionstherapie war das erste Gebot der Stunde, wobei AR zum Beispiel zur Erzeugung virtueller Schlangen eingesetzt wurde, um Menschen gegenüber ihren Phobien zu desensibilisieren. Die Bemühungen des Unternehmens haben sich seitdem ausgeweitet, wobei die Technologie verwendet wird, „um Menschen dabei zu helfen, ihre Nerven zu beruhigen, sich zu entspannen, bessere Redner zu werden, alles nützliche Dinge“, erklärt Palomer.
Hier ist jedoch Vorsicht geboten. Es gibt ein Element, Feuer mit Feuer zu bekämpfen, das Alarmglocken läuten lässt; Die Vorstellung, technikbedingte Ängste mit mehr Technik zu lindern, ist so etwas wie ein Kartenhaus. Bekannte Säulen der psychischen Gesundheit – Bewegung, regelmäßiger menschlicher Kontakt und eine neugierige Veranlagung – sind robustere, ganz zu schweigen von zugänglicheren Bewältigungsmechanismen. Aber dazu später mehr.
Beziehung und sexuelle Angst
Marian O’Connor, eine psychosexuelle Therapeutin bei Tavistock Relationships, erklärt, dass die Muster, die durch neue Technologien hervorgerufen werden, Angst in Beziehungen hervorrufen können, wobei Partner getrennt werden, selbst wenn sie nebeneinander sitzen. „Früher war dein Partner abends bei dir zu Hause, da hattest du das Gefühl zu wissen, wo dein Partner ist. Jetzt können Sie sich im selben Raum befinden, aber jeder auf Ihrem Smartphone, und in den sozialen Medien mit verschiedenen Personen mit unterschiedlichen Interessen chatten. "Wenn Sie nachsehen, was Ihr Partner vorhat, kann er oder sie die Seite schließen oder das Telefon sperren", fügt sie hinzu. „Paare können einen ganzen Abend miteinander verbringen, ohne jemals miteinander zu reden, sondern mit anderen zu plaudern. Woher wissen Sie, ob sich Ihr Partner wirklich darauf konzentriert, den nächsten Fußballmannschaftsausflug zu organisieren, oder ob er sich zwischen der Fußball-WhatsApp-Gruppe und einer Online-Dating-Site bewegt?“ Für Singles können Dating-Apps wie Tinder, Bumble und Grindr eine ganz andere Platte voller Ängste bieten. Während diese Plattformen viel für die sexuelle Befreiung getan haben, indem sie die Grenzen der Anzahl potenzieller Partner, die Menschen treffen können, aufgebrochen haben, können sie auch einen quasi konsumorientierten Ansatz beim Dating fördern. Die Betonung des persönlichen Erscheinungsbilds in Verbindung mit der schieren Menge an Personen, die die Apps nutzen, kann dazu führen, dass sich Verbindungen entpersönlicht und transaktional anfühlen. 
„Diese Depersonalisierung kann dazu führen, dass manche Menschen das Gefühl haben, dass potenzielle Sexualpartner nicht daran interessiert sind, sie als Individuen zu kennen, sondern nur als sexuelle Objekte“, sagt O’Connor. „Dies kann zu einer unangenehmen Körper-Geist-Spaltung führen, die zu Depressionen und geringem Selbstwertgefühl führen kann.“ Angst überwinden
Die gute Nachricht ist, dass wir uns der Auswirkungen der digitalen Technologie auf unsere geistige Gesundheit immer bewusster werden. In den letzten Monaten gab es eine Reihe prominenter Artikel über Entgiftungsversuche von Einzelpersonen, indem sie auf soziale Medien ganz verzichteten (dieser in The Guardian ist besonders gut). Da das iPhone in diesem Jahr den zehnten Geburtstag feiert, könnte es gut sein, dass die Hyperkonnektivität des letzten Jahrzehnts einer maßvolleren Herangehensweise an Smartphones und soziale Medien Platz macht. "Indem Sie einfach darauf achten, wie viel Zeit Sie in sozialen Medien verbringen, bringen Sie sich in eine viel bessere Position"
„Es scheint sicherlich ein wachsendes Bewusstsein für die potenziellen positiven und negativen Auswirkungen zu geben, die die Nutzung sozialer Medien haben kann, was eine gute Sache ist“, sagt Lidbetter. „Indem Sie einfach darauf achten, wie viel Zeit Sie in sozialen Medien verbringen und wie dies Ihre Stimmung beeinflussen kann, bringen Sie sich in eine viel bessere Position, um sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Gleichgewicht bewahren. Sich regelmäßig Zeit für eine „digitale Entgiftung“ zu nehmen, kann bei der Bewältigung von Angstzuständen, die durch Technologie verursacht werden, hilfreich sein.“ Ein weiterer Teil dieser Gegenreaktion ist das Wachstum von Apps und Technologien, die speziell darauf abzielen, die durch das moderne Leben verursachten Ängste zu lindern. Dazu gehören eine ganze Reihe von Tools, die entwickelt wurden, um Menschen das Einschlafen zu erleichtern, sowie eine Fülle allgemeinerer Apps, die Wege befürworten, um Seelenfrieden zu erlangen. Anxiety UK arbeitet beispielsweise mit Headspace zusammen, das tägliche, mundgerechte Sitzungen zum Thema „Achtsamkeit“ anbietet. Wenn Sie online sind, ist es wichtig, bei dem, was Sie erleben, Augenmaß zu bewahren und zu bedenken, dass die Fassaden, die Menschen in sozialen Medien präsentieren, nicht unbedingt die Realität einer Person widerspiegeln. „Menschen wählen gezielt Fotos und Posts zum Teilen aus, um eine bearbeitete und verbesserte Darstellung ihres Lebens zu präsentieren“, bemerkt Lidbetter. „Wenn Menschen versuchen, sich mit dem zu vergleichen, was online ist, haben sie oft das Gefühl, dass sie einfach nicht ganz mithalten, und sie können ihr Selbstvertrauen beeinflussen.“ 
Ganz allgemein gibt es eine Reihe einfacher Taktiken, die Sie anwenden können, um das Wohlbefinden zu fördern. Im Jahr 2008 veröffentlichte das UK Government Office for Science seinen Leitfaden „Five Ways to Wellbeing“, der Ratschläge enthält, wie Sie sich regelmäßig von Angesicht zu Angesicht mit Menschen in Ihrer Umgebung treffen können; aktiv bleiben; neugierig auf die Welt bleiben; immer darauf abzielen, etwas Neues zu lernen; und anderen regelmäßig etwas zu geben – sei es ein Lächeln oder Freiwilligenarbeit bei einer Organisation.
Unabhängig davon, wie Sie Ihre Zeit verbringen, ist es immer eine gute Idee, regelmäßige Bildschirmpausen einzulegen. Das kann bedeuten, das Smartphone aktiv für einen kurzen Spaziergang aus der Hand zu legen oder den Bildschirm eines Laptops herunterzufahren, um mit geliebten Menschen zu sprechen. Wie auch immer, es ist ein kleiner Schritt, das Wrestling von Smartphones aus der Mitte Ihres Geistes heraus zu nehmen, sich von panglobalen Nachrichtennetzwerken zu lösen, sich auf Ihre unmittelbare Umgebung zu konzentrieren und sich daran zu erinnern, dass soziale Medien es nicht verdienen, einen so großen Einfluss auf Sie zu haben Leben. „Wie bei vielen Dingen im Leben geht es darum, sicherzustellen, dass Sie das Gleichgewicht haben“, sagt Lidbetter.
