Wie Sie Ihr Home Office zu einem angenehmeren Arbeitsplatz machen

Bei dieser Pandemie arbeiten mehr Menschen als je zuvor von zu Hause aus, aber es geht nicht nur um Lutscher und Narzissen. Während es zu Beginn einige Aufregung darüber gegeben hat, nicht pendeln zu müssen oder von Chet the Xerox Tech angehaucht zu werden, kann ein tatsächliches Heimbüro geradezu deprimierend und / oder unangenehm sein. Ich sollte es wissen.

Als jemand, der den größten Teil des letzten Jahrzehnts freiberuflich tätig war, habe ich fast die ganze Zeit von zu Hause aus gearbeitet – selbst wenn mein Zuhause mehr als fünf Jahre lang ein Wohnmobil war. Ja, das war ein knapper Raum für ein Heimbüro, aber diese Einschränkungen veranlassten mich, mein WFH-Spiel zu verfeinern, um meinen Körper gesund und meinen Geist zumindest teilweise bei Verstand zu halten. Hier sind einige der Tipps (und Elemente), die für mich den größten Unterschied gemacht haben.

Desktop-Setup

Wenn Sie nur eine Sache auf dieser Liste tun, stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch und Ihr Stuhl bequem sind. Das ist ein allgemeiner Ratschlag, aber er muss es irgendwie sein, weil jeder Körper anders ist. Was Sie bequem finden, könnte für mich ein mittelalterliches Foltergerät sein. Ein typisches Beispiel:Ich habe einmal online einen Schreibtisch gekauft, der begeisterte Kritiken hatte, aber es stellte sich heraus, dass, wenn mein Stuhl auf die richtige Höhe eingestellt ist, die Vorderseite des Schreibtisches in meine Oberschenkel gräbt. Nicht ideal! Versuchen Sie also, wenn möglich, vor dem Kauf an einem Schreibtisch zu sitzen. Sie können auch einen Stehpult in Betracht ziehen, der die Anzahl der Positionen erhöht, von denen aus Sie arbeiten können. Persönlich konnte ich keine finden, die mit dem Rest meines Setups funktionierte (ich bin ein Trottel für viele Schubladen).

Ich würde behaupten, dass der Stuhl noch wichtiger ist als der Schreibtisch. Sie werden etwas Ergonomisches und mit verstellbarer Lordosenstütze (unterer Rücken) wollen. Gebeugtes Arbeiten kann Ihren Körper zerstören, und Ihre Schultern, Ihr Rücken und Ihr Nacken werden darunter leiden. Stühle können ganz schön viel kosten, müssen sie aber nicht. Craigslist, OfferUp, Nextdoor und ähnliche Seiten können Fundgruben für gebrauchte Bürostühle sein. Ich habe Gutes über den Herman Miller Aeron gelesen, also bin ich in ein Geschäft gegangen und habe ihn ausprobiert, dann habe ich auf Craigslist einen leicht gebrauchten für etwa 30 Prozent des Neupreises gefunden. Sie könnten sich auch Gaming-Stühle ansehen, da sie für langes Sitzen gebaut sind. Stellen Sie nur sicher, dass es zu Ihrem Schreibtisch passt.

Lassen Sie uns zum Abschluss dieses Abschnitts darüber sprechen, was auf Ihrem Schreibtisch Platz findet. Abhängig von der Branche, in der Sie tätig sind, kann ein zweiter Bildschirm ein echter Wendepunkt sein, ziehen Sie also einen zusätzlichen Monitor für Ihren Desktop oder Laptop in Betracht. Es ermöglicht ein wesentlich einfacheres Multitasking mit viel weniger Herumklicken. Wenn Sie einen Laptop verwenden, könnte dies besonders aufschlussreich sein. Ich persönlich bin kürzlich wieder auf ein Desktop-Setup umgestiegen (ein Dell-Tower mit einem Intel Core i7, einer Nvidia RTX 3070 und 32 GB RAM, was sich hervorragend für Foto- und Videobearbeitung sowie VR-Gaming-Pausen bewährt hat) und statt zwei Monitore habe ich mich für einen großen entschieden, den ich in Hälften oder Quadranten teilen kann. Ich habe mich für den Dell UltraSharp 32 4K-Monitor entschieden und bin begeistert. Wenn Sie keine Fotos oder Videos bearbeiten, benötigen Sie möglicherweise nichts so High-End. Es geht darum, sich selbst mehr Raum zum Arbeiten zu geben.

Licht

Es gibt eine Reihe verschiedener Studien, die untersuchen, wie verschiedene Lichtschattierungen unseren Geist und Körper beeinflussen können. Sie könnten alles beeinflussen, von der Schlafqualität über die Wachsamkeit und Stimmung bis hin zu unserer Produktivität bei der Arbeit. Mein bester Rat ist, Ihr Büro in der Nähe eines großen Fensters einzurichten, das anständiges Licht bekommt, aber ich weiß, dass das nicht immer möglich ist. Das Nächstbeste ist meiner Meinung nach eine Reihe von farbwechselnden Lichtern.

Ich persönlich benutze Philips Hue seit Jahren und habe sie sogar in meinem Van aufgestellt, als das noch mein Zuhause war. Philips hat viel Zeit damit verbracht, an seinen Lichtrezepten zu arbeiten, und das System ist mit den Einstellungen „Energize“ und „Concentrate“ vorprogrammiert, die ich wirklich nützlich finde. Ich persönlich benutze Energize, wenn ich zum ersten Mal aufwache, und dann Concentrate (das etwas wärmer ist) für den größten Teil meines Arbeitstages. Wenn ich bereit bin, mich zu entspannen, schalte ich auf die Einstellung „Lesen“ um, die ich warm und entspannend finde. Es gibt viele andere Marken von farbwechselnden Lichtern, und wenn sie keine Voreinstellungen wie die von mir erwähnten haben, können Sie mit verschiedenen Lichtschattierungen experimentieren (blauer für mehr Wachsamkeit, rötlicher zum Entspannen oder so ähnlich). ). Es ist eine kleine Sache, aber es macht wirklich einen großen Unterschied in der Art und Weise, wie sich Ihr Home Office anfühlt.

Pflanzen und Tiere

Es gibt etwas, sich mit Lebewesen zu umgeben, wodurch sich Ihr Heimbüro natürlicher und weniger wie ein steriler Schuhkarton anfühlt. Ein paar Zimmerpflanzen können das Gefühl des ganzen Raums wirklich verändern und die Luft sogar etwas frischer machen. Ich würde empfehlen, sie in der Nähe Ihres Schreibtisches zu platzieren, aber auch nahe genug an einem Fenster, damit sie viel Licht bekommen. Wenn das ein Problem ist, können Sie einen hydroponischen Garten bekommen – zum Beispiel habe ich kürzlich den kleinen Rise Garden bekommen. Ich bin schlecht im Umgang mit Pflanzen, aber es hat mir ermöglicht, viele frische Kräuter anzubauen, die meine Wohnung umwerfend riechen ließen. Wenn sich das übertrieben (oder teuer) anfühlt, können Sie einfach mit dieser cool aussehenden Schlangenpflanze beginnen, von der wir irgendwie besessen sind (sie kostet 35 US-Dollar).

Was Tiere betrifft, so kenne ich viele Menschen, die pandemische Welpen und Kätzchen adoptiert haben. Das ist cool, und vielleicht passt das gut zu deinem Leben, aber definitiv nicht zu meinem. Also bekam ich einen Kolibri-Futterspender namens HummZinger.

Ich habe mir dieses hier zugelegt, weil es einfach ist, aber trotzdem einen Ameisen- und Fliegenschutz hat. Ich bin jetzt besessen. Ich kann den Feeder von meinem Schreibtisch aus sehen, und wenn einer dieser kleinen Kerlchen auftaucht, unterbreche ich meine Arbeit und schaue einfach zu. An Tagen, an denen ich meine Augäpfel auf meinem Computerbildschirm brate, hilft es mir wirklich, mich zu fühlen, als wäre ich immer noch Teil des natürlichen Kreislaufs. Wenn Sie möchten, können Sie sich ein normales Vogelhäuschen besorgen, aber ich war nicht daran interessiert, ständig Vogelkot von meinem kleinen Außenbereich zu entfernen, und Kolibris sind nett und ordentlich.

Achten Sie auf Ihren Körper

Der Wegfall des Pendelns kann tatsächlich einige negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben, insbesondere wenn Ihr Pendeln eine gewisse Menge zu Fuß oder mit dem Fahrrad beinhaltet. Heutzutage könnten Sie Ihr Zuhause möglicherweise tagelang nicht verlassen, und so sesshaft zu sein, ist wirklich nicht gut für Sie. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich und lassen Sie Ihr Herz höher schlagen. Sie brauchen kein schickes Heim-Fitnessstudio. Holen Sie sich eine Yogamatte und sehen Sie sich einige YouTube-Workouts an, die nur Ihr Körpergewicht erfordern. Zwingen Sie sich, spazieren zu gehen, auch wenn Sie nicht wollen. Strecken!

Ich neige auch dazu, ziemlich viele Knoten in meinen Schultern zu bekommen (und in meinen Beinen, wenn ich wirklich joggen gehe). Für diejenigen, die ich wirklich mag, ist das Hypervolt 2 Massagegerät. Es ist unglaublich leistungsstark, sehr tragbar und wird mit fünf verschiedenen Aufsätzen für verschiedene hartnäckige Muskeln geliefert. Mit knapp 300 US-Dollar ist es nicht billig, aber es hat sich für mich gelohnt. Die andere Sache, von der ich derzeit besessen bin, sind diese Hausschuhe von LL Bean. Sie sind einfach so warm und bequem, dass ich den ganzen Tag in ihnen arbeite und dann den Rest des Abends in ihnen faulenze.

Snacks und Mahlzeiten

Dies ist eines der schwierigsten Elemente. Plötzlich haben Sie uneingeschränkten Zugriff auf Ihren Kühlschrank und Ihre Snackschränke, und es kann sehr verlockend sein, den ganzen Tag nur zu grasen. Also, was machst du? Hier ist die Strategie, die für mich besser funktioniert hat als alles andere:Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln und nur mit gesunden Lebensmitteln. Ja, wirklich. Wenn ich in meine Küche gehe und einen Snack möchte und dort Pommes sind, werde ich diese Pommes essen. Aber wenn ich dorthin gehe und die einzigen Snacks Karotten und Zuckerschoten sind, dann werde ich das essen. Im Grunde muss ich meine Neigung zur Faulheit gegen meine Neigung zur Völlerei einsetzen, und es funktioniert wirklich!

Jenseits der oberflächlichen Gründe für eine gesündere Ernährung führt dies zu einem besseren, nachhaltigeren Energieniveau im Gegensatz zu Spitzen und Abstürzen. Ich kann den Unterschied nicht nur subjektiv spüren, sondern als ich kürzlich dieses kontinuierliche Glukoseüberwachungssystem überprüfte, konnte ich harte Daten erhalten, um es zu untermauern. Wenn Ihre Küche voller schmackhafter, aber stark verarbeiteter Lebensmittel ist, müssen Sie die Willenskraft haben, jedes Mal, wenn Sie einen Snack möchten, die gesunde Entscheidung zu treffen. Es ist einfacher, im Supermarkt einmal stark zu sein, und dann müssen Sie diese schwierigen Entscheidungen nicht ein Dutzend Mal am Tag zu Hause treffen.

Schluss mit der Arbeit

Du musst wissen, wann es Zeit ist aufzuhören, und dann musst du dich zurückziehen. Früher war dies für viele von uns ein abgegrenzter Status:Wenn Sie im Büro waren, haben Sie gearbeitet, und wenn Sie nicht im Büro waren, dann war es Ihre persönliche Zeit. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, werden diese Grenzen viel verschwommener. Es kann sich leicht anfühlen, als ob die Arbeit nie aufhört oder dass man immer erreichbar sein muss. Setzen Sie sich selbst Grenzen für Ihre eigene psychische Gesundheit. Erledigen Sie Ihre Arbeit, und wenn die Bürozeiten vorbei sind, stehen Sie auf und gehen Sie eine Weile von Ihrem Computer weg. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben, und Sie werden morgen erfrischter und bereiter in Ihr „Büro“ zurückkehren.