Die Apple Watch fördert aktiv Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Mit watchOS 8 wird die neue Achtsamkeits-App (ehemals Breathe-App) zu einem echten Highlight. Sie erweitert die Funktionen um die innovative Reflect-Funktion und hilft Ihnen, eine regelmäßige Meditationsroutine aufzubauen – durch kurze, achtsame Pausen im Alltag. Dieser praxisnahe Leitfaden, basierend auf jahrelanger Expertise mit Apple-Produkten, zeigt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie die App optimal nutzen.
- So funktioniert die Achtsamkeits-App auf der Apple Watch
- So starten Sie eine Reflect-Sitzung
- Atemsitzungen starten und verwalten
- Achtsamkeitserinnerungen in watchOS 8 und iOS 15 einrichten
- Benachrichtigungen deaktivieren
- Einstellungen anpassen
- Das Breathe-Zifferblatt verwenden
So funktioniert die Achtsamkeits-App auf der Apple Watch
Die Achtsamkeits-App ist eine überarbeitete Version der Breathe-App mit der neuen Reflect-Funktion. Führen Sie den ganzen Tag über kurze Sitzungen von 1 bis 5 Minuten durch – ideal für Momente der Ruhe.
Hier eine Übersicht der Kernfunktionen in watchOS 8:
- Reflect: Die App stellt eine nachdenkliche Frage, während eine beruhigende Animation Sie zur Visualisierung anleitet.
- Atmen: Animierte Führung mit Haptikfeedback für achtsames Ein- und Ausatmen – passend zu Ihrer gewählten Frequenz.
So starten Sie eine Reflect-Sitzung
Reflect-Sitzung beginnen:
- Öffnen Sie die Achtsamkeits-App.
- Tippen Sie auf Reflektieren.
Bei der ersten Nutzung: Folgen Sie dem Einführungsbildschirm und tippen Sie auf Weiter.
- Lesen Sie die Aufforderung und tippen Sie auf Beginnen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Animation, um zu entspannen und zu visualisieren.
- Am Ende: Zusammenfassung der Minuten und Herzfrequenzbewertung.
Hinweis: Sitzung vorzeitig beenden: Nach rechts wischen und auf das X tippen.
Dauer einer Reflect-Sitzung ändern:
- Tippen Sie auf die drei Punkte oben bei Reflektieren.
- Wählen Sie Dauer.
- Legen Sie 1–5 Minuten fest.
Atemsitzungen starten und verwalten
Atemsitzung beginnen:
- Öffnen Sie die Achtsamkeits-App.
- Tippen Sie auf Atmen.
- Bei Ersteinrichtung: Weiter tippen.
- Folgen Sie den Animationen und Aufforderungen. Haptik am Handgelenk leitet bei aktiviert.
(Details zu Haptik unten.)
Hinweis: Vorzeitig beenden: Nach rechts wischen und X antippen.
Dauer einer Atemsitzung ändern:
- Drei Punkte oben bei Atmen.
- Dauer wählen.
- 1–5 Minuten festlegen.
Tipp: Erinnerungen einrichten für regelmäßige Pausen (siehe unten).
Herzfrequenz während Atemsitzungen anzeigen
Atemsitzungen regulieren idealerweise Ihre Herzfrequenz. So prüfen Sie sie:
- In der Gesundheits-App auf dem iPhone: Durchsuchen → Herz → Herzfrequenz.
- Weitere Herzfrequenzdaten anzeigen.
- Nach oben wischen → Atmen.
In iOS 15 gibt's in der Fitness-App unter „Übersicht“ einen Achtsamkeitsbereich – derzeit nicht ausblendbar.
Achtsamkeitserinnerungen einrichten
Nutzen Sie Erinnerungen für tägliche Achtsamkeit. Standard: Beginn und Ende des Tages – anpassbar.
Auf der Apple Watch:
- Einstellungen → Achtsamkeit.
- Aktivieren/deaktivieren Sie Tagesbeginn und Tagesende.
- Erinnerung hinzufügen.
- Zeit einstellen → Einstellen.
- Optional: Wiederholen und Tage wählen.
Auf dem iPhone:
- Uhr-App → Meine Uhr → Achtsamkeit.
- Tagesbeginn/Ende ein-/ausschalten.
- Erinnerung hinzufügen → Zeit und Wiederholung → Hinzufügen.
Hinweise:
- Editieren: Uhrzeit antippen.
- Stumm: Für heute deaktivieren.
Benachrichtigungen deaktivieren
Wöchentliche Zusammenfassung:
Montags-Update deaktivieren: Einstellungen → Achtsamkeit → Wochenübersicht aus. Oder in Uhr-App.
Alle Benachrichtigungen:
- Uhr-App → Meine Uhr → Achtsamkeit.
- Benachrichtigungen aus.
- Optional: Nur in Benachrichtigungszentrale.
Weitere Einstellungen anpassen
1. Atemfrequenz ändern (4–10/min):
Auf Watch: Einstellungen → Achtsamkeit → Atemfrequenz.
Auf iPhone: Uhr-App → Meine Uhr → Achtsamkeit → Atemfrequenz.
2. Haptik anpassen (auffällig/minimal/aus):
Auf Watch/iPhone: Einstellungen/Uhr-App → Achtsamkeit → Haptik.
Breathe-Zifferblatt hinzufügen
Schneller Zugriff: Tippen öffnet Achtsamkeits-App direkt.
- Zifferblatt drücken → Bearbeiten.
- Links wischen → Neu (+).
- Atmen wählen → Hinzufügen.
- Digital Crown für Stil.
Das war's – Ihr Guide zur Achtsamkeits-App in watchOS 8. Bei Fragen: Kommentieren Sie unten!
Häufige Fragen
Weiterlesen:
- Porträtfotos als Zifferblatt
- Atemfrequenz in watchOS 8
- Fotos teilen per Watch
- Apple Watch stummschalten