Die Apple Watch wurde entwickelt, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Das neueste watchOS 8 geht mit der neuen Mindfulness-App noch einen Schritt weiter. Mindfulness ist eine Erweiterung der vorherigen Breathe-App und enthält eine neue Funktion namens Reflect.
Dies hilft Ihnen, eine Meditationspraxis aufzubauen, indem Sie während des Tages kurze achtsame Pausen einlegen. Dieser Artikel geht auf alle Details ein und erklärt, wie Sie mit Achtsamkeit in watchOS 8 Ihren Geist entspannen können.
- So funktioniert die Achtsamkeits-App auf der Apple Watch
- So starten Sie eine Reflect-Sitzung in der Mindfulness-App
- Starte und verwalte eine Atemsitzung in der Achtsamkeits-App
- So stellen Sie Achtsamkeitserinnerungen in watchOS 8 und iOS 15 ein
- Achtsamkeitsbenachrichtigungen auf Apple Watch und iPhone deaktivieren
- Achtsamkeitseinstellungen in watchOS 8 und iOS 15 anpassen
- So verwendest du das Breathe-Zifferblatt auf der Apple Watch
So funktioniert die Achtsamkeits-App auf der Apple Watch
Sie fragen sich, was Achtsamkeit auf der Apple Watch ist? Es ist eine neu gestaltete Version der Breathe-App mit der neuen Funktion Reflect.
Sie können den ganzen Tag über kurze Atem- oder Reflexionssitzungen für jeweils eine bis fünf Minuten durchführen. Hier ist eine kurze Beschreibung beider Achtsamkeitsfunktionen auf watchOS 8:
- Wenn Sie ein Reflect starten Session gibt Ihnen die App eine zum Nachdenken anregende Frage, über die Sie nachdenken können, während eine schöne Animation auf dem Bildschirm Ihrer Uhr Ihnen bei der Visualisierung hilft.
- Wenn Sie mit einem Atmen beginnen Session führt Sie die App mit Animationen und Haptik zum achtsamen Ein- und Ausatmen entsprechend der von Ihnen eingestellten Atemfrequenz.
So starten Sie eine Reflect-Sitzung in der Mindfulness-App
Beginnen Sie eine Reflect-Sitzung in watchOS 8:
- Öffnen Sie die Achtsamkeit App.
- Tippen Sie auf Spiegeln .
Wenn es Ihre erste Sitzung ist, sehen Sie einen Einführungsbildschirm. Tippen Sie auf Weiter .
- Lesen Sie die Eingabeaufforderung und tippen Sie auf Beginnen .
- Konzentrieren Sie sich auf die Animation auf dem Bildschirm um Ihren Geist zu beruhigen und basierend auf der Eingabeaufforderung zu visualisieren.
- Am Ende der Sitzung sehen Sie eine Zusammenfassung der Minuten verbrachte Reflexion und Ihr Herz bewerten während der Sitzung.
Hinweis :Zum Ende eine Sitzung, bevor die Zeit abgelaufen ist, wischen richtig und tippen Sie auf das X Symbol.
Ändern Sie die Dauer einer Reflect-Sitzung :
- Tippen Sie auf die drei Punkte oben im Reflect Möglichkeit.
- Tippen Sie auf Dauer .
- Wählen Sie eine Dauer von 1-5 Minuten.
Starten und verwalten Sie eine Breathe-Sitzung in der Mindfulness-App
Beginnen Sie eine Breathe-Sitzung in watchOS 8:
- Öffnen Sie die Achtsamkeit Anwendung
- Tippen Sie auf Atmen .
- Wenn es Ihre erste Sitzung ist, sehen Sie einen Einführungsbildschirm. Tippen Sie auf Weiter .
- Folgen Sie den Aufforderungen auf dem Bildschirm und Animationen dich auf deinen Atem zu konzentrieren.
Sie werden auch eine Haptik an Ihrem Handgelenk spüren, die Sie durch jedes Ein- und Ausatmen führt, wenn Sie diese Einstellung aktiviert haben. (Mehr dazu weiter unten.)
Hinweis :Zum Ende eine Sitzung bevor die Zeit abgelaufen ist, wischen Sie nach rechts und tippen Sie auf das X Symbol.
Ändere die Dauer einer Atemsitzung:
- Tippen Sie auf die drei Punkte an der Spitze des Breathe Möglichkeit.
- Tippen Sie auf Dauer .
- Wählen Sie eine Dauer von 1–5 Minuten aus .
Tipp :Sie können auch Erinnerungen festlegen, um die Mindfulness-App den ganzen Tag über zu verwenden, damit Sie Pausen einlegen und sich zentrieren können. Dies wird unten erklärt.
So sehen Sie Ihre Herzfrequenz während Breathe-Sitzungen
Atemsitzungen sollten Sie idealerweise beruhigen und Ihre Herzfrequenz auf einen gleichmäßigen Schlag regulieren. Dies kann jedoch je nach Gesundheitszustand variieren. So zeigen Sie Ihre Herzfrequenz während Breathe-Sitzungen an:
- Öffnen Sie die Gesundheit App auf Ihrem iPhone.
- Tippen Sie auf Durchsuchen Tab.
- Tippen Sie auf Herz → Herz Bewerten .
- Wählen Sie Weitere Herzfrequenzdaten anzeigen .
- Wischen Sie nach oben und tippen Sie auf Atmen .
Apple hat in iOS 15 auch einen Abschnitt „Achtsamkeit“ zur Registerkarte „Übersicht“ der Fitness-App hinzugefügt. Leider gibt es derzeit keine Möglichkeit, diesen Abschnitt auszublenden, wenn Sie ihn dort nicht haben möchten.
So stellen Sie Achtsamkeitserinnerungen in watchOS 8 und iOS 15 ein
Wenn du deine Apple Watch verwenden möchtest, um den ganzen Tag über achtsam zu atmen, ist es eine gute Idee, Erinnerungen für die Achtsamkeits-App einzustellen.
Standardmäßig erhalten Sie zu Beginn und am Ende Ihres Tages Erinnerungen. Dies kann jedoch auf Ihrer Uhr oder der Watch-App auf Ihrem iPhone mit iOS 15 angepasst werden. So geht's:
Legen Sie Achtsamkeitserinnerungen auf der Apple Watch fest:
- Öffnen Sie Einstellungen und tippen Sie auf Achtsamkeit .
- Du wirst sehen, dass Erinnerungen für Tagesbeginn aktiviert sind und Tagesende .
Schalten Sie diese aus, wenn Sie möchten. - Um eine benutzerdefinierte Erinnerung festzulegen, tippen Sie auf Erinnerung hinzufügen.
- Tippen Sie auf die Zeit , legen Sie fest, wann Sie eine Erinnerung erhalten möchten, und tippen Sie auf Einstellen .
- Optional :Tippen Sie auf Wiederholen und wählen Sie die Tage aus, an denen diese Erinnerung wiederholt werden soll.
Achtsamkeitserinnerung festlegen s auf dem iPhone:
- Öffnen Sie die Uhr App und gehen Sie zu Meine Uhr Tab.
- Tippen Sie auf Achtsamkeit
- Unter Achtsamkeitserinnerungen , schalten Sie Tagesbeginn ein oder aus und Ende des Tages.
- Tippen Sie für eine benutzerdefinierte Erinnerung auf Erinnerung hinzufügen.
- Wählen Sie die Zeit aus und wählen Sie aus, an welchen Tagen die Erinnerung wiederholt werden soll . Tippen Sie auf Hinzufügen .
Hinweis :
- Um eine Erinnerung zu bearbeiten , tippen Sie auf die Uhrzeit und wählen Sie wie oben beschrieben eine neue aus.
- Wenn Sie Erinnerungen stumm schalten möchten Scrollen Sie an einem bestimmten Tag nach unten und schalten Sie Für heute stumm ein auf Apple Watch und iPhone.
Achtsamkeitsbenachrichtigungen auf Apple Watch und iPhone deaktivieren
Wöchentliche Zusammenfassung deaktivieren
Jeden Montag benachrichtigt Sie die Achtsamkeits-App mit einer Zusammenfassung Ihrer Achtsamkeitssitzungen der vergangenen Woche. Wenn Sie dies lieber nicht sehen möchten:
Gehen Sie zu den Einstellungen der Apple Watch → Achtsamkeit → Deaktivieren Sie Wochenübersicht .
Oder öffnen Sie die Watch-App auf Ihrem iPhone mit iOS 15 → Tippen Sie auf Achtsamkeit auf der Registerkarte „Meine Uhr“ → schalten Sie Wochenübersicht aus .
Achtsamkeitsbenachrichtigungen deaktivieren
Wenn Sie keine Benachrichtigungen von der Mindfulness-App auf Ihrer Apple Watch erhalten möchten, können Sie sie wie folgt deaktivieren:
- Öffnen Sie die Uhr App auf Ihrem gekoppelten iPhone.
- Gehen Sie zu Mein Ansehen Tab → tippen Sie auf Achtsamkeit .
- Tippen Sie auf Benachrichtigungen Aus um alle Mindfulness-Benachrichtigungen zu deaktivieren.
- Optional :Wählen Sie An Benachrichtigungszentrale senden aus um Benachrichtigungen in der Benachrichtigungszentrale und nicht auf Ihrem Sperrbildschirm anzuzeigen.
Wenn Sie wieder Benachrichtigungen erhalten möchten, tippen Sie auf Benachrichtigungen zulassen.
Achtsamkeitseinstellungen in watchOS 8 und iOS 15 anpassen
Abgesehen von Erinnerungen sind hier ein paar andere Einstellungen der Achtsamkeits-App, die Sie auf Ihrer Apple Watch oder Ihrem iPhone anpassen können.
1. Atemfrequenz ändern
Die Atemfrequenz ist die Anzahl der Atemzüge, die Sie während einer Atemsitzung pro Minute machen. Sie können dies zwischen 4 bis 10 einstellen.
Gehen Sie auf der Apple Watch zu Einstellungen → Achtsamkeit → Tippen Sie auf Atemfrequenz → Wählen Sie Ihre bevorzugte Anzahl an Atemzügen pro Minute.
Öffnen Sie auf dem iPhone die Watch-App → Gehen Sie zu Meine Uhr → Tippen Sie auf Achtsamkeit → Atmen Bewerten → Wählen Sie die Anzahl der Atemzüge pro Minute.
2. Haptik ändern
Haptik bezieht sich auf die Vibrationen, die Sie an Ihrem Handgelenk spüren und die Sie beim Ein- und Ausatmen während einer Atemsitzung anleiten. Sie können die Haptik auffällig einstellen , minimal , oder keine überhaupt.
Gehen Sie auf der Apple Watch zu Einstellungen → Achtsamkeit → Haptik → Wählen Sie aus den drei Optionen.
Öffnen Sie auf dem iPhone die Watch App → gehen Sie zu Mein Ansehen Tab → Tippen Sie auf Achtsamkeit → Haptik → Wählen Sie aus den drei Optionen.
Verwendung des Breathe-Zifferblatts auf der Apple Watch
Wenn Sie schnell auf die Mindfulness-App zugreifen möchten, können Sie Ihrer Apple Watch das Breathe-Zifferblatt hinzufügen. Wenn Sie dann darauf tippen, wird die Achtsamkeits-App geöffnet, und Sie können sofort eine Sitzung starten.
- Tippen und halten das aktuelle Zifferblatt bis zum Bearbeiten Schaltfläche erscheint.
- Wischen Sie nach links, bis Sie die Schaltfläche Neu (+) sehen und tippen Sie darauf.
- Scrollen Sie, bis Sie Atmen sehen Gesicht.
- Tippen Sie auf Hinzufügen .
- Schalten Sie digital Krone um den gewünschten Gesichtsstil auszuwählen.
Damit endet dieser Leitfaden mit allem, was Sie über Apples watchOS 8 Mindfulness-App wissen müssen. Hier sind ein paar Antworten auf Ihre Fragen.
FAQs zur Achtsamkeits-App
Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen, ob Sie noch etwas über die Achtsamkeits-App auf der Apple Watch wissen möchten.
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