Wenn es jemals einen besseren Grund gab, sich für eine Weile von Social Media zurückzuziehen, hat uns 2020 einige davon beschert. Obwohl es mit den Richtlinien zur sozialen Distanzierung und Reiseverboten ein großartiges Werkzeug ist, um mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben, sind die Plattformen giftig geworden; Bei so vielen Kontroversen und dreisten Keyboard-Kriegern könnte es gut für Ihre geistige Gesundheit sein, sich ein wenig umzusehen.
Die ursprüngliche Absicht der Technologie war es, unser Leben einfacher zu machen. Sei es durch das Lösen von Problemen, Automatisierung, Produktivitätsvorteile oder sofortige Kommunikation. Irgendwann auf dem Weg wurde dieser Zweck untergraben, und jetzt behindert die Technologie so viel, wie sie hilft. Soziale Medien sind dafür ein Paradebeispiel.
In diesem Artikel werden wir einige hilfreiche Dinge besprechen, die wir tatsächlich versucht haben, um uns bei der Entgiftung von Social Media zu helfen. Es ist normal, das Gefühl zu haben, dass dies unmöglich ist, aber es gibt viele Möglichkeiten, mit den interaktiven Apps, die für Sie gut funktionieren, ein Gleichgewicht zu erreichen.
Die Schattenseiten von Social Media
Entwickelt, um uns zu helfen, mit Freunden in Kontakt zu bleiben, unser Leben zu teilen und geselliger zu sein, sind die Benutzer jetzt einsamer und unglücklicher als je zuvor. Zusammen mit dem sozialen Beweis kam der soziale Vergleich, die lästige Angewohnheit, uns mit anderen Menschen oder andere Menschen mit sich selbst oder ihren eigenen Ideen zu vergleichen. Das ist in Ordnung, wenn Sie die Nase vorn haben, aber nicht so gut, wenn Sie es nicht tun.
Du möchtest von Freunden aufgemuntert werden? Müssen Sie diese Stimmung ablegen? Gehen Sie nicht in die sozialen Medien. Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat gezeigt, dass Sie umso unglücklicher werden, je mehr Zeit Sie in sozialen Medien verbringen. Die University of Pittsburgh hat 1.787 amerikanische Erwachsene zu ihren Social-Media-Gewohnheiten befragt. Sie fanden heraus, dass sie umso unglücklicher waren, je mehr Menschen soziale Medien nutzten.
Die Vorteile einer Social-Media-Entgiftung
Abgesehen von Depressionen, Minderwertigkeitsgefühlen, negativen Vergleichen und fast zwei Stunden am Tag mit Nichtstun verschwendet zu haben, was sind die anderen Vorteile einer Entgiftung durch soziale Medien?
Mehr Freizeit
Es ist leicht, Stunden und Stunden damit zu verlieren, durch einen Newsfeed zu scrollen, zu kommentieren und Videos anzusehen. Aber sobald Sie aus Ihrer Social-Media-Betäubung herauskommen, werden Sie feststellen, wie viel Arbeit noch getan werden muss. Dieses ständige Scrollen und der Mangel an Produktivität können Angst und Depression tatsächlich verschlimmern.
Durch den Verzicht auf soziale Medien entfällt das gedankenlose Scrollen, an das wir so gewöhnt sind. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Freizeit haben, um Ihren Leidenschaften nachzugehen, mit Freunden zu telefonieren oder sogar mit Yoga zu beginnen. Unter normalen Umständen ist es nicht einfach, produktiv zu bleiben (insbesondere, wenn Sie an Depressionen leiden, was in diesem Jahr sehr häufig vorkommt). Wenn Sie also den Hörer auflegen und sich ein wenig langweilen, können Sie vielleicht anfangen, einige Ziele zu erreichen und Dinge zu erledigen.
Zufriedenheit
Unsere Reise zur Zufriedenheit ist fast so endlos wie unsere Suche nach Erleuchtung, aber nicht weniger bedeutungsvoll. Der Weg zur Zufriedenheit beginnt, wenn Sie aufhören, sich mit anderen zu vergleichen und Bestätigung von außen zu suchen.
Wir alle neigen dazu, unser Leben oder unsere Errungenschaften mit anderen zu vergleichen. Indem wir davon so viel wie möglich aus unserem Leben entfernen, beginnen wir, unser Leben so zu schätzen, wie es wirklich ist.
Es hilft auch wirklich, sich nur auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, die Dinge direkt vor Ihnen und nur die Dinge, die Sie direkt betreffen. Das Deaktivieren von Social Media wird Ihnen helfen, viele der Probleme loszulassen, die eigentlich gar nicht Ihre sind.
Mehr Privatsphäre
Soziale Netzwerke sind unglaublich invasiv. Sie merken erst, wie viel sie über Sie wissen und wissen wollen, wenn Sie anfangen, Konten zu schließen. Sie wollen alles über dich, dein Leben, deine Freunde, Gewohnheiten und mehr wissen. Sie schützen diese Daten auch nicht gerade und teilen sie oft zwischen Netzwerken.
Wussten Sie zum Beispiel, dass WhatsApp Ihre Daten mit Facebook teilt? Wenn Sie sich ein Gefühl von Privatsphäre wünschen, ist das Schließen Ihrer Konten eine großartige Möglichkeit, dieses Gefühl zu erreichen.
Wiederverbindung mit der realen Welt
Es ist allzu einfach, sich mit dem Internet zu verbinden und nur zur Arbeit auszugehen. Wenn Sie sich aus den sozialen Medien zurückziehen und aus dem Fenster schauen, wird Ihnen die Welt draußen gezeigt. Es ist eine kleine Sache, aber unglaublich wertvoll.
Bei allem, was heute auf der Welt passiert, mag es wirklich schwierig erscheinen, sich mit anderen zu verbinden. Aber selbst ein kurzer Spaziergang in der Sonne kann Ihr Wohlbefinden verbessern.
Bestätigung suchen
Wenn es eine Sache gibt, die wir alle lieben, dann ist es dieses kleine Benachrichtigungssymbol. Es lässt uns wissen, dass wir etwas Gutes getan haben. Ein Beitrag, ein Kommentar, was auch immer, das Benachrichtigungssymbol ist immer da, damit wir uns besser fühlen. Leider bedeutet dies auch, dass wir uns darauf verlassen, dass andere uns sagen, dass wir es wert sind, dass wir gute Arbeit geleistet haben oder dass unsere Meinung „richtig“ ist.
Dies wird also im Laufe der Zeit zu einem ständigen Validierungsbedarf und schließlich werden Sie stark süchtig nach dem Benachrichtigungssymbol. So sehr, dass Sie die guten Dinge direkt vor Ihnen verpassen, wenn Sie danach suchen.
So entgiften Sie Social Media erfolgreich
Der Beginn eines neuen Unternehmens ist der einfache Teil. Die Schwierigkeit besteht darin, den Schwung aufrechtzuerhalten und ihn durchzuhalten. Hier sind einige todsichere Strategien, um sicherzustellen, dass Ihre Social-Media-Entgiftung erfolgreich ist. Verwenden Sie einige oder alle dieser Tipps, um sich aus den sozialen Medien zurückzuziehen und die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zurückzugewinnen.
Nicht alle Tipps werden für jeden funktionieren, also entwickeln Sie eine Strategie, die für Sie funktioniert. Viel Glück damit!
Erkenne deine Auslöser
Wenn Sie es ernst meinen, aus den sozialen Medien auszusteigen, müssen Sie die richtige Einstellung haben. Überlegen Sie zunächst, warum Ihnen eine bestimmte App gefällt. Warum schaust du so oft nach? Was wirst du daran vermissen? Wie fühlst du dich nach dem Öffnen? Und zum Schluss, nützt es dir überhaupt etwas?
Ein Grund, warum Ihre Entgiftung innerhalb weniger Stunden scheitern wird, ist, dass Sie nicht bereit waren, mit einem der Aspekte umzugehen, die Sie zurückgehalten haben. Mit Freunden sprechen, Hobbys und Anleitungsvideos verfolgen, die Nachrichten lesen usw., das sind alles Dinge, die Sie zuerst ansprechen müssen.
Wissen Sie, womit Sie es zu tun haben
Social Media wird mit einer Sucht verglichen. Wissenschaftler glauben, dass die gleichen Dopaminrezeptoren, die durch andere Suchterkrankungen geweckt werden, auch durch soziale Netzwerke geweckt werden. Eine Entgiftung in den sozialen Medien ist also wirklich eine Entgiftung.
Derzeit ist die weit verbreitete Meinung, dass es etwa 100 Tage dauert, um den Zyklus der Dopaminabhängigkeit zu durchbrechen. Daher müssen Sie mindestens so lange planen, um die Gewohnheit wirklich aufzugeben. Sie sollten auch nicht unterschätzen, wie schwierig es manchmal sein wird.
Löschen Sie die Apps und Lesezeichen
Du musst so anfangen, wie du weitermachen willst. Entfernen Sie Social-Media-Apps von Ihrem Telefon, Tablet, Laptop, Computer und wo immer Sie sonst darauf zugreifen. Entfernen Sie ihre Lesezeichen aus Ihrem Browser und stellen Sie sicher, dass es keine einfachen Möglichkeiten gibt, auf die Netzwerke zuzugreifen.
Sie müssen Ihre Konten noch nicht löschen, das kommt später. Durch das Entfernen der Apps haben Sie nun den Zugriff auf soziale Medien erschwert, und es erfordert nun eine bewusste Anstrengung, sich anzumelden, was Ihnen die Möglichkeit gibt, Willenskraft zu üben.
Nachdem Sie die Apps und Lesezeichen entfernt haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Ihr Telefon entsperren, indem Sie einfach auf das Facebook-Symbol (oder Snapchat, Instagram, Twitter usw.) tippen. Wenn Sie dieses Bewusstsein schaffen, können Sie wirklich sehen, wie gedankenlos Sie auf soziale Medien zugreifen.
Holen Sie sich ein wenig Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie feststellen, dass die Willenskraft nachlässt oder Sie immer wieder versucht sind, sich in soziale Medien einzuloggen, verwenden Sie Softwaretools, um zu helfen. Browsererweiterungen oder Webfilter können helfen, den Zugriff auf soziale Medien zu blockieren, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Web-Apps wie Self Control oder Focus können Ihnen helfen, produktiv zu bleiben, ohne in Versuchung zu geraten, Ihre sozialen Netzwerke zu überprüfen.
Sei bereit, deine Langeweile zu stillen
Eines der schwierigsten Dinge bei der Sucht ist das Gefühl, die Aktivität zu verpassen, von der Sie sich zurückziehen. Um dies so weit wie möglich zu vermeiden, füllen Sie die gleiche Zeit, die Sie in sozialen Medien verbracht haben, mit etwas Angenehmerem. Gönnen Sie sich beispielsweise zwei zusätzliche Stunden zum Spielen, Kontakte knüpfen, Spazierengehen, Laufen, Radfahren oder was auch immer.
Wenn Sie diese Ausfallzeit durch etwas Positiveres ersetzen, wird es einfacher zu bewältigen sein. Anstatt das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen und nichts anderes, haben Sie vielleicht immer noch das Gefühl, etwas zu verpassen, aber das Gefühl, stattdessen etwas Positives tun zu können, wird dazu beitragen, die Schärfe zu verringern.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Es gibt einen guten Grund, warum Selbsthilfegruppen Münzen oder Medaillen verleihen, um den Fortschritt einer Person zu feiern. Sie zeigen uns, wie weit wir gekommen sind, und bestätigen unsere Fähigkeit zum Erfolg. Es geht darum, die Zeit zu markieren, um voranzukommen und Erfolge zu feiern. Das Verfolgen des Fortschritts auf einem Kalender oder einem anderen Display zeigt Ihren Fortschritt an. Es hilft Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, vorwärts zu kommen und gleichzeitig zu feiern, was Sie erreicht haben.
Belohnen Sie sich selbst
Sich dafür zu belohnen, dass man auf Kurs bleibt, ist ein sehr effektiver Weg, um Sucht zu überwinden. Zerlegen Sie es in überschaubare Stücke. Eine kleine Belohnung für einen Tag, eine etwas größere Belohnung für eine Woche, etwas Schönes, um einen Monat zu verdienen, und so weiter. Welche Form diese Belohnung genau annimmt, hängt ganz von Ihren Vorlieben und Abneigungen ab.
Natürlich werden die Belohnungen auch von selbst kommen, wenn Sie sich besser fühlen, nachdem Sie einen Schritt gemacht haben, also geben Sie sich Zeit, sie zu ernten.
FOMO überwinden
Ein wichtiger Aspekt der Entgiftung von Social Media ist die Angst vor dem Verpassen (FOMO). Dies ist ein starker psychologischer Motivator, der uns dazu verleitet, Dinge zu schätzen, die wirklich nicht so wichtig sind, nur weil andere Menschen sie zu genießen scheinen. Eine Möglichkeit, FOMO zu überwinden, besteht darin, eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was Ihnen wirklich wichtig ist und ob viele Aspekte von Social Media im großen Schema des Lebens überhaupt eine Rolle spielen.
Wahrscheinlich haben Sie sich diese Fragen bereits gestellt, um an diesen Punkt zu gelangen, also sollte es kein Problem sein, weiterzumachen. Wenn Sie unter FOMO leiden, finden Sie in diesem Artikel von Psychology Today einige nützliche Bewältigungsmechanismen, die Sie anwenden können.
Du kannst eine gesunde Beziehung zu Social Media haben
Eine Sache, die uns beim Entgiften aufgefallen ist, ist, wie sehr wir soziale Medien tatsächlich brauchen (ja, wirklich BRAUCHEN). Egal, ob Sie es für die Arbeit, die Schule, den Einkauf oder die Interaktion mit Gruppen verwenden, Sie werden kläglich scheitern, sobald Sie erkennen, dass Sie diese App wirklich brauchen.
Glücklicherweise haben wir ein paar Dinge aufgedeckt, die denjenigen helfen sollen, die Einschnitte machen müssen, ohne die Verbindungen vollständig zu durchtrennen.
Bildschirmzeit
Sowohl Android als auch iOS bieten Ihnen die Möglichkeit, Zeitlimits für Apps festzulegen. Stellen Sie Ihre Zeit auf 15 Minuten pro Tag ein und die App wird Sie benachrichtigen und schließen, wenn Sie dieses Zeitlimit erreicht haben. Leider ist dieses Zeitlimit sehr einfach zu umgehen, sodass es für jemanden, der wirklich entschlossen ist, weiter zu scrollen, möglicherweise nicht funktioniert.
Anderes Gerät verwenden
Wenn Sie regelmäßig einchecken müssen (Sie haben ein Gruppenprojekt, Sie sind ein Administrator in einer Gruppe oder Sie haben ein krankes Familienmitglied), löschen Sie die Apps von Ihrem Mobilgerät, bleiben Sie aber auf einem Desktop-Computer angemeldet.
Auf diese Weise können Sie immer noch in Verbindung bleiben, aber es ist unbequem genug, dass Sie nicht gedankenlos mit dem Scrollen beginnen.
Nicht mehr folgen
Es gibt ein paar Möglichkeiten, Ihren Kuchen zu haben und ihn auch zu essen. Sie können anfangen, eine bessere Beziehung zu den sozialen Medien aufzubauen, indem Sie toxischen Inhalten entfolgen. Folgen Sie Nachrichtenseiten, Freunden und sogar Gruppen, die Sie ängstlich machen, alle müssen gehen.
Wählen Sie als Nächstes aus, welche Social-Media-Apps wirklich gut für Sie sind, und passen Sie sie dann an. Sowohl Pinterest als auch Reddit eignen sich hervorragend, um neue Dinge zu lernen, und geben Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit, alles Negative zu minimieren. Wenn Sie wirklich süchtig nach Scrollen sind, probieren Sie eine App aus, die Ihnen hilft, produktiv zu bleiben, ohne das Bedürfnis zu verspüren, ständig aktualisieren, scrollen und interagieren zu müssen.
In Kontakt bleiben
Sobald Sie Ihre Social-Media-Sucht überwunden haben, werden Sie erstaunt sein, wie viele weitere echte Interaktionen Sie mit Menschen haben, denen Sie einst wirklich nahe standen. Sie können eine Gruppennachricht mit Ihrer Familie erstellen oder einfach mehr SMS senden und mehr Anrufe tätigen als früher.
Social-Media-Entgiftung
Ich werde nicht so tun, als würde eine Social-Media-Entgiftung einfach sein. Ich weiß aus erster Hand, wie schwierig es am Anfang sein kann, nicht mehr alle fünf Minuten auf Ihr Telefon zu schauen oder Ihren Browser zu aktualisieren, um zu sehen, ob Sie Benachrichtigungen haben. Ich werde Ihnen jedoch sagen, dass es möglich ist, dass viele Menschen es getan haben und dass es von denen, die erfolgreich entgiftet haben, fast überall als positiv angesehen wird. Ich zähle mich zu ihnen.
Nichts, was sich lohnt, ist einfach, aber manchmal lohnt es sich wirklich, den schwierigeren Weg zu gehen.