Erholsamer Schlaf ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Und doch leben wir im Zeitalter der Netflix-Binges, einer endlosen Liste von TikToks und nächtlichen Videospiel-Marathons. Aber wenn Sie entschlossen sind, bessere Schlafgewohnheiten aufzubauen, können Sie jederzeit versuchen, Ihren Schlaf zu verfolgen.
Bevor wir eintauchen, eine kurze Anmerkung:Schlaftracking kann ein hilfreiches Tool sein, aber es gibt Einschränkungen hinsichtlich dessen, was es tun kann. Die Jury ist sich nicht sicher, wie genau Schlaftracker sind, und Sie sollten Ihre Ergebnisse nicht als offizielle Diagnose für Schlafstörungen behandeln, zumal diese Geräte von keiner Aufsichtsbehörde zugelassen sind. Stattdessen sollten Sie diese Geräte als Mittel zum Lernen Ihrer Schlafgewohnheiten betrachten, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern. Wenn Sie denken, dass Sie anfällig für Orthosomnie sind – oder sich damit beschäftigen, „perfekten“ Schlaf zu bekommen – sollten Sie vielleicht auch die Finger davon lassen. Vor diesem Hintergrund erfahren Sie hier, wie Sie die beste Schlafaufzeichnungsmethode für sich auswählen.
Arten von Schlaftrackern
Ganz allgemein lassen sich Schlaf-Tracker in zwei Kategorien einteilen:tragbar und nicht tragbar.
Tragbare Schlaftracker sind in erster Linie Fitnesstracker und Smartwatches, die zufällig auch den Schlaf verfolgen. Dazu gehören Apple Watches, Garmins, Fitbits usw. Aber es gibt auch tragbare Nischen-Schlaftracker, die Sie nicht am Handgelenk tragen, wie den Oura Ring. Muse S und Kokoon Nightbuds hingegen sind Geräte, die auf dem Kopf getragen werden.
Nicht tragbare Schlaftracker umfassen Smartphone-Apps, intelligente Matratzenauflagen, Nachtmonitore oder sogar ganze intelligente Betten . Einige Beispiele sind Withings Sleep, Google Nest Hub und das Sleep Number 360 Smart Bed.
Die Hauptsache ist herauszufinden, ob Sie sich beim Schlafen wohlfühlen, wenn Sie etwas tragen. Während manche Menschen kein Problem damit haben, eine Uhr im Bett zu tragen, können andere sie nicht ertragen. Da hilft kein Schlaftracker, den man mitten in der Nacht abreißt. In diesem Fall ist so etwas wie der Oura Ring oder ein nicht tragbarer Tracker die bessere Wahl. Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie, ein paar Tage lang mit einer normalen Uhr zu schlafen, um zu sehen, wie es sich anfühlt.
Tragbare Schlaftracker
Dies sind die Schlaf-Tracker, mit denen Sie wahrscheinlich am besten vertraut sind. Dies sind gute Optionen für Menschen, die den Schlaf als Teil ihrer allgemeinen Gesundheit betrachten möchten. Es gibt eine große Preisspanne, wobei tragbare Schlaftracker zwischen 50 und 1.000 US-Dollar liegen. Beim Kauf eines Geräts sollten Sie sich folgende Fragen stellen:
- Möchte ich, dass der Schlaf-Tracker noch etwas anderes macht?
- Welchen Aspekt meines Schlafs möchte ich verfolgen?
- Wie ist die Akkulaufzeit?
- Wie viel bin ich bereit auszugeben?
Dies sollte Ihnen helfen, Ihre Auswahl etwas einzugrenzen. Wenn Sie beispielsweise nur einen speziellen Schlaf-Tracker wünschen, der unglaublich detaillierte Informationen liefert und mit einer einzigen Ladung mehrere Tage halten kann, sind Oura Ring und Whoop 4.0 genau das Richtige für Sie. Aber wenn Sie etwas wollen, das Multitasking-fähig ist – beispielsweise Ihr Training verfolgen, Anrufe entgegennehmen oder Benachrichtigungen übermitteln –, ist eine Smartwatch oder ein Fitness-Tracker die bessere Wahl.
Die meisten Smartwatches und Fitnesstracker verfolgen heutzutage den Schlaf in gewisser Weise. Ihre Laufleistung wird jedoch variieren. Die Apple Watch zum Beispiel führte mit watchOS 7 natives Schlaf-Tracking ein, aber es war ziemlich nackt. Während Sie leicht sehen können, wie lange Sie geschlafen haben, gibt es keine Informationen über Schlafphasen oder wie gut Sie sich während der Nacht erholt haben. Mit einer geschätzten Akkulaufzeit von 18 Stunden ist es auch nicht das Beste für Leute, die vergessen, ihre Geräte aufzuladen.
Fitbit bietet viel mehr Granularität und einen ganzheitlichen Blick darauf, wie sich Ihr Schlaf auf den Rest Ihrer Gesundheit auswirkt. Sie können Schlafstadien sehen, wie sich Ihre Schlafgewohnheiten im Vergleich zu anderen Personen in Ihrer demografischen Gruppe verhalten, sowie einen Schlafwert erhalten. Fitbit-Premium-Abonnenten können auch einen Daily Readiness Score erhalten, der Ihren Schlaf und andere Metriken auswertet, um zu bestimmen, wie viel Aktivität Sie an diesem Tag erhalten sollten. Fitbits haben außerdem eine Akkulaufzeit von etwa fünf bis sieben Tagen.
Dies sind nur zwei Beispiele. Robuste Sportuhren von Garmin und Polar verfolgen auch den Schlaf, haben eine lange Akkulaufzeit und geben Schlafwerte. Die Daten, die Sie von diesen Uhren erhalten, konzentrieren sich jedoch in der Regel viel mehr darauf, wie sich Ihr Schlaf auf Ihre sportliche Leistung auswirkt. Whoop 4.0 ist ein weiteres Beispiel für einen Schlaf-Tracker, der sich hauptsächlich an Sportler richtet.
Jeder Schlaftracker am Handgelenk zeigt seine Schlafdaten auf andere Weise an, aber Sie müssen nichts Besonderes tun, damit das Gerät Ihren Schlaf verfolgt. Solange Sie das Gerät tragen, können Sie ganz normal zu Bett gehen. Hier sind einige Tipps für den Einstieg.
- Sobald Sie Ihren Tracker mit Ihrem Telefon gekoppelt haben, überprüfen Sie die Schlafeinstellungen in der Smartphone-App des Geräts. Wenn Ihr Tracker dies unterstützt, erfahren Sie hier, wie Sie Schlaftracking-Einstellungen, Alarme, Schlafziele und Erinnerungen an die Schlafenszeit anpassen können.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Akku vor dem Zubettgehen zu mindestens 50 % aufgeladen ist.
- Synchronisieren Sie Ihre Daten kurz nach dem Aufwachen am Morgen.
- Wenn der Schlaftracker nicht funktioniert, reinigen Sie die Sensoren, starten Sie das Gerät neu und koppeln Sie es erneut. Sie können auch versuchen, es in einer etwas anderen Position zu tragen. Wenn alles andere fehlschlägt, lesen Sie die FAQs des Herstellers.
Smartphone-Apps
Eine andere beliebte Methode zur Schlafaufzeichnung nutzt etwas, das Sie bereits haben – Ihr Smartphone. Schlaf-Tracking-Apps überwachen im Allgemeinen Ihre Bewegungen und Umgebungsgeräusche (z. B. Schnarchen, Husten usw.), um Ihre Schlafqualität zu bestimmen. Viele bieten auch intelligente Alarmfunktionen, Einblicke in den Schlaf und Coaching-Tipps. Sie können auch digitale Schlafprotokolle enthalten, in denen Sie alle Faktoren notieren können, die sich möglicherweise auf Ihren Schlaf ausgewirkt haben.
Diese Apps sind nicht ganz so detailliert wie Wearables, aber dennoch können sie hilfreich sein, um kurz- und langfristige Schlafmuster zu identifizieren. Sie sind auch eine gute Option, wenn Sie vermuten, dass Schnarchen Sie wach hält, da sie auch Audio aufnehmen können. Bei Apps gibt es eine Sache, auf die Sie achten müssen. Wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie und starten Stoppen Sie eine Schlafsitzung in der App, anstatt sie einfach laufen zu lassen.
Es gibt Hunderte von Schlaf-Apps für iPhone und Android-Telefone, aber hier sind ein paar beliebte Optionen für den Einstieg:
- Schlaf-Score (iOS, Android)
- Schlafzyklus (iOS, Android)
- Kissen (iOS)
- PrimeNap:Schlaftracker (Android)
Geräte zur kontaktlosen Schlafüberwachung
Wenn Ihnen weder ein Wearable noch eine Smartphone-App zusagt, ziehen Sie kontaktlose Schlaftracker in Betracht. Diese bestehen hauptsächlich aus Matratzenauflagen, intelligenten Betten und Nachttischmonitoren. Diese Gadgets sind attraktive Optionen für Leute, die einen wirklich unauffälligen Tracker wollen – aber Vorsicht:Diese können viel teurer sein als Wearables und Apps.
Matratzenmatten sind genau das, wonach sie klingen – eine Matte mit Sensoren, die Sie unter oder über Ihre Matratze schieben. Ein Beispiel ist Withings Sleep. Diese spezielle Matte ist in der Lage, Ihre Atemfrequenz, Herzfrequenz und Bewegung zu messen. Withings behauptet auch, dass es in der Lage ist, Schnarchen zu erkennen und mit IFTTT verwendet werden kann, um eine ideale Schlafumgebung zu programmieren (d. h. intelligente Lichter zu dimmen, intelligente Thermostate zu senken usw.). Andere Beispiele sind der Temper-Pedic Sleep Tracker, der Beautyrest SleepTracker und das Eight Pro Cover. Denken Sie daran, dass diese Geräte preislich sehr unterschiedlich sind – der Withings Sleep kostet beispielsweise 100 US-Dollar, während der Eight Pro Cover je nach Matratzengröße mindestens 1.600 US-Dollar kostet.
Der nächste Schritt sind intelligente Betten. Dies sind echte Matratzen, die oft einstellbare Positionen, Härte und Temperatur aufweisen. Viele bieten auch ein biometrisches Gesundheitstracking an. Einige Beispiele sind das Sleep Number 360 Smart Bed und der Eight Sleep Pod. Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, ist dies nicht die kostengünstigste Methode, um den Schlaf zu verfolgen – intelligente Betten können Tausende von Dollar kosten. Wenn Sie jedoch die Möglichkeit haben, können smart Beds auch an Ihre persönlichen Vorlieben angepasst werden, um eine angenehmere Nachtruhe zu gewährleisten.
Zu guter Letzt gibt es Monitore am Bett. Dies sind Geräte, die auf Ihrem Nachttisch sitzen und Ihren Schlaf überwachen. Das bekannteste Beispiel ist der Google Nest Hub. Der Hub der zweiten Generation fügte Schlaftracking über Soli-Radarsensoren in der Lünette des Smart Displays hinzu. Es kann Ihre Bewegungen, Atemmuster und Schnarchen verfolgen. Es überwacht auch, wie viel Zeit Sie im Bett verbringen, sowie die Temperatur und das Licht in Ihrem Zimmer.
Eine weitere Option ist der SleepScore Max, der viele der gleichen Messwerte verfolgt und einen Bericht für Ihren Arzt erstellen kann. Preislich sind dies einige der günstigsten kontaktlosen Optionen. Der Nest Hub kostet etwa 100 US-Dollar, während der SleepScore Max etwa 150 US-Dollar kostet.
Hoffentlich haben Sie jetzt eine Vorstellung davon, welche Art von Schlaf-Tracker für Sie am besten geeignet ist. Süße Träume und fröhliches Schlaf-Tracking.